Nordic Walking
Präventives Ausdauertraining - Nordic Walking mit speziellen Stöcken
Gemäß § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) geprüft und zertifiziert
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Nordic Walking ist eine gelenkschonende Ausdauersportart, bei der schnelles Gehen durch den Einsatz von zwei speziellen Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Es trainiert effektiv ca. 90 % der Muskulatur, insbesondere Rumpf, Schultern und Arme, und steigert den Kalorienverbrauch im Vergleich zum normalen Gehen deutlich. Ursprünglich als Sommertraining für Skilangläufer entwickelt, eignet es sich heute als idealer Gesundheitssport für jedes Fitnesslevel.
Kernaspekte des Nordic Walking:
Technik: Der Stockeinsatz erfolgt diagonal (rechter Stock bei linkem Fuß). Die Stöcke werden nah am Körper geführt und nach hinten weggedrückt, wobei die Hände beim Vorschwingen geschlossen und beim Zurückführen geöffnet werden.
Ausrüstung: Wichtig sind spezielle Walkingstöcke, die etwa 0,66 mal der Körpergröße entsprechen sollten (bzw. bei denen der Unterarm parallel zum Boden ist).
Gesundheitsvorteile: Es entlastet Knie und Gelenke, fördert die Herz-Kreislauf-Fitness, löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich und ist ideal zur Gewichtsabnahme.
Unterschied zum Gehen: Im Vergleich zum normalen Walking (ohne Stöcke) führt der Einsatz der Stöcke zu einer höheren Herzfrequenz und intensiverem Training des Oberkörpers
Hoher Kalorienverbrauch: Durch den Einsatz der Stöcke werden Arme, Schultern und Rücken intensiv mit einbezogen, was den Energieverbrauch auf das Niveau von leichtem Joggen steigern kann.
Gelenkschonend: Es ist ideal für Menschen mit Knieproblemen, Übergewicht oder als Wiedereinstieg in den Sport, da die Stöcke den Aufprall beim Gehen abfedern.
Ganzkörperkräftigung: Besonders die Rumpf- und Oberkörpermuskulatur wird trainiert, was Haltungsschäden vorbeugen und Rückenverspannungen lösen kann.
Herz-Kreislauf-Training: Es verbessert die Ausdauer und fördert den Stoffwechsel.